Teho syksyllä. Kuinka valmistautua keholle talvella
Syksy on ihana vuosi. Valitettavasti vain tällä hetkellä ruumiissamme kertyy rasvan kerääntymistä. Näin tapahtuu, koska syksyn alkupuolella ja seuraavana talvena ruokahalu lisääntyy. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, miten syödään oikein syksyllä vahingoittamatta terveyttäsi ja ilman ylimääräistä painoa.
Ensinnäkin kehomme tarvitsee vitamiineja. Niiden puute organismin on avitaminoosi. Jotta vältät sen, sinun täytyy kuluttaa niin monta vitamiinia kuin mahdollista. Avitaminoosin merkkejä voi merkittävästi vähentää tai kokonaan ruokahaluttomuus, heikkous koko kehossa, huimaus jne. Tällaisissa hetkissä ihmiskeho on niin heikko, että se ei yksinkertaisesti voi taistella kaikkein pienimmillä sairauksilla, jotka tulevat kylmällä napsautuksella.
Tärkein vitamiini, joka on välttämätöntä käyttää syksyllä — on C-vitamiinia Tämä vitamiini on mukana kaikki prosessit tapahtuvat ihmisen kehon liittyvät aineenvaihduntaan. C-vitamiinia on läsnä omenoissa, kiiveissä, kaaleissa, sorrelissa. Mutta sen enimmäispitoisuus on vihanneksista ja hedelmistä, juuri kerätty puutarhasta. Tämän vitamiinin kulutus päivässä on 100 mg.
Seuraavaksi tulee vitamiini A. Enimmäkseen kehomme riippuu ihosta ja silmistä. Se löytyy useista maitotuotteista, erityisesti hapan maidosta, porkkanoista ja useimmista vihanneksista, joilla on kirkkaan punainen väri. A-vitamiini ei ole kauhea säilyttäminen. Sen vuoksi se sisältyy myös säilykkeisiin. Hänen korko päivässä on 10 mg.
Sitten E-vitamiini on tärkeä, koska se suojaa kehoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä. E-vitamiinia löytyy pähkinöistä, öljyistä, tattareista ja sen normaali päivässä on 6 mg.
Tietenkin syksyllä ei voi tehdä ilman D-vitamiinia. Koska hänen poissaolonsa kalsium ei imeydy kehoon. D-vitamiinia löytyy merikalasta ja kalaöljystä. Hänen korko päivässä on 6 mg.
Myös erittäin tärkeä on B-vitamiiniryhmä, kuten B6, B12 ja B9. B6-vitamiini on vastuussa muistista, B12-vitamiinilla on tärkeä rooli verenkierrossa, ja B9 on hyödyllinen hermoston kannalta. Kaikki ne sisältyvät pähkinöihin, banaaneihin, tattariin. B6-vitamiinin päivittäinen kulutusmäärä on 4 mg, B12 on 10 mg ja B9 on vain 1 mg.
Hyödyllisimpiä ovat kasvismehut. Tässä on esimerkiksi yksinkertainen ruoanlaitto, mutta maukkaita tuoreita. Hänelle tarvitsemme porkkanoita ja vähän sitruunaa tai appelsiinimehua. Tällaisten juomien tuottamiseksi voit käyttää myös sokerijuurikkaita jne.
Joka päivä ihmisen pitäisi syödä 200-500 grammaa raakoja vihanneksia / hedelmiä, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä vitamiinitasapainoa kehossa.
Omenoissa, vesimeloneissa, meriharsinauhoissa, meriristössä on valtava määrä vitamiineja A, E ja C, joilla on myös antioksidantti (antioksidanttinen vaikutus). Kehon parempaa harmoniaa varten on suositeltavaa vähintään kaksi kertaa viikossa kieltäytyä syömästä lihaa, kalaa, munia ja käymistuotteita. Jotta vältät suoliston turvotuksen ja raskauden tunteen, sinun pitäisi yrittää syödä hedelmiä 18.00 asti.
Syksyn koittaessa ruokahalu lisääntyy, mutta sinun on otettava huomioon, että sinun ei pitäisi syödä kaikkea, sillä rasvat alkavat kerääntyä. Loppujen lopuksi kukaan ei halua saada rasvaa, joten ruokavalion pitäisi sisältää monia vitamiineja. Syö oikein, sopusointuisesti ja monipuolisesti.