Terveellisen syömisen viisi tärkeintä sääntöä pitkäikäisyydestä

Terveellisen syömisen viisi tärkeintä sääntöä pitkäikäisyydestä

Asiantuntijat kertoivat meille, kuinka syödä oikein, pitämään terveytesi monien vuosien ajan.

Päivittäiset ruokailutottumme, joilla ei näytä olevan mitään vaikutusta terveyteen välittömästi, ovat systeemisiä vaikutuksia terveyteen, asiantuntijat sanovat. Virheellinen ravitsemus lisää sydän- ja verisuonitautien, valtimoverenpainetaudin, lihavuuden, diabeteksen, syövän riskiä. Mitä sääntöjä on noudatettava pöydässä vaarallisten sairauksien välttämiseksi ja terveyden säilyttämiseksi monien vuosien ajan?

1. VALIKKO MUUTA IHMISIIN

Tasolla intuition ja maalaisjärki on selvä — teho on sen mukaan, kuinka paljon energiaa henkilö oleskelee: älä syö paljon istumista työtä ja päinvastoin, nälkää kovassa rasituksessa. Jos keskityt numerot, keskimääräinen päivittäinen tarpeeksi miestä 2000 kaloria, sanoi päätoimittaja freelance asiantuntija terveysministeriön Venäjän ehkäiseviä lääkkeitä Sergey Fighters:

— Esimerkiksi aika nopea kasvu 15-16-vuotiaan teinipoika voi syödä suuria määriä ruokaa: se imeytyy helposti eikä jätä epämiellyttäviä seurauksia muodossa rasvaa. Mutta jo 18-20 vuoden aikana ruoan pitäisi olla maltillisempaa. Muuten, 25 vuotta mies voi näkyä sisäelinten (sisäinen) rasva vatsaonteloon, omentum, suolilieve, maksa, toisin sanoen, siellä on hieman masu, ja 35-40 ilmestyy vatsan lihavuus (ylimääräinen rasva yläkulmassa puolet rungosta ja vatsaan) ja sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Valitettavasti nykyään näyttää olevan stereotyyppinen muotokuva venäläisestä. 30-60-vuotiailla miehillä on keskimäärin 3500-4000 CK. Ravinnon tasapainottamiseksi he voivat turvallisesti leikata ruoan määrää puoleen.

Muuten

Pyramidin salaisuus

aikuinen kiinni oikea ruokavalio auttaa «salaisuus pyramidin.» Päivittäinen valikoiman tuotteita on oltava yksinkertainen järjestelmä: perusteella «ruokapyramidin» — vihanneksia ja hedelmiä (esimerkiksi 1 päivä, vain yksi osa vihannessalaattia ja ainakin kaksi suuret hedelmät, helpoin vaihtoehto — kaksi omenaa).

Toiseksi — viljat (aamupuuro, vilja leipä).

Lisäksi — palkokasvit (herneet ja palkokasvit sisältävät runsaasti kasviproteiinia eli välttämättömiä aminohappoja).

Mitä kalaa ja lihaa, ravitsemustieteilijät kannattaa valita kalaa kylmä meret ja syödä sitä vähintään kaksi kertaa viikossa; Liha riittää syömään 1-2 kertaa viikossa. Tällöin keskitytään kalkkuna, kani, kana ilman ihoa (se sisältää paljon rasvahappoja, rasva ja kolesteroli), vähärasvainen naudan lajike.

LUETTU:  5 tapaa Cook Eggplants

2. ANNA HÄLYTYSKYKYKÄYNTI

Henkilöllä pitäisi olla 3 ateriaa päivässä ja 2 välipalaa joka päivä, asiantuntijat sanovat. Ja ateriat eivät merkitse jälkiruokia ja välipaloja, ja täysi ateria — aamiainen, lounas, päivällinen (puuro, keitot, liha, kana, vihannekset, hedelmät). Ehtoollisen tulee olla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päätuotteita välipaloille ovat hedelmät ja vihannekset, makeat kuivatut hedelmät, sokeroituja hedelmiä ja hedelmäsiruja.

3. HERKKÄÄ SWEET LIFE -HYPPYIVI

Päivän ruokalista olisi vähemmän sokeria ja makeisia. Suositusten mukaan Maailman terveysjärjestön (WHO) päivittäinen määrä sokerin kulutus terveelle henkilölle ei saa ylittää 50 grammaa (noin 10 teelusikallista). Tapauksessa läsnäolon tai alttiuden kroonisten sairauksien — kuten lihavuuden, kohonneen verenpaineen, häiriöitä hiilihydraattimetabolian, tämä määrä on vähennetty 30 grammaa ja joilla on munuaissairaus, diabeteksen — 15-20 grammaa.

Tänään, sokeri käytetään pääasiassa arominvahventeena, «sokeri boom» alkoi puolivälissä 20-luvulla, ja se on liiallinen kulutus sokeria ja sokeripitoisia tuotteita, tutkijat yhdistävät nousuun kehittyneissä maissa, lihavuus, tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitauteihin. Tyydyttyneitä sokeri ruoka negatiivisesti muuttaa aineenvaihduntaa, stimuloi muodostetaan nopeasti ateroskleroosiplakkien. Myös, liiallinen sokerin saanti tukee kertyminen ylimääräisen nesteen solunsisäisessä kudoksen turvotus.

Tilannetta pahentaa se, että me emme vain ei lisätä sokeria ruokaa ja juomia, mutta myös käyttää ns «ylimääräistä sokeria» osana ostettujen tuotteiden. Jopa sinappi, majoneesi, ketsuppi sisältää sokeria, puhumattakaan makeiden juomien, mehujen, siirappien, virvoitusjuomien, suklaa maito, jauhot ja makeiset. Tällä ylimääräisellä sokerilla ei itse asiassa ole ravitsemuksellista arvoa, vaan ainoastaan ​​anturin energia-arvoa. «Piilotettu» sokeri on otettava huomioon laskettaessa päivärahaa.

Miten tämä tehdään? Venäjän lain mukaista, valmistajien on annettava merkinnöissä sokerin määrän tuotteessa. Esimerkiksi hedelmäjogurteista eri lisäaineita, jopa vähärasvainen, joka sisältää noin 10 grammaa sokeria, yhteensä 3 jogurtti kupillista päivässä — tämä on 30 grammaa sokeria. Rkl hunajaa sisältää kolmannes päivän normi kaikkien sokerin kulutus.

LUETTU:  Mitä ovat haitalliset makeutusaineet?

4. POISTAMINEN SOLARISTA TAULUKILTA

On tärkeää käyttää vähemmän suolaa puhtaana ja minimoida liian suolaisia ​​ruokia (kovat juustot, makkarat, suolakurkkua, silli, savustettu, säilykkeet, majoneesi, ketsuppi, soijakastike), asiantuntijat neuvovat. Kuten on laita sokeri, suola, WHO rajoittaa päiväpalkan terve ihminen — enintään 7 grammaa päivässä (yksi ruokalusikallinen). Tai kroonisten sairauksien riskiä — 4-5 g

«Restriction suolaa — yksi tärkeimmistä tekijöistä verenpainetaudin ehkäisyyn ja vähäsuolaista ruokavaliota on erinomainen verenpainetta alentava vaikutus!» — vakuutti Chief freelance ravitsemusterapeutin Health Department Tjumenin alueen Elena Dorodneva.

Suola säilyttää nesteen, joten jos suolaa kulutetaan liikaa, neste kerääntyy kehoon. Ja tämä on syynä diastolisen («alemman») verenpaineen lisääntymiseen nuorena. Myös henkilö tulee herkäksi monille lääkkeille — niin sanottua vastustuskykyä

NoSt. Lisäksi on «murhetta», letargia. Kasvot, varsinkin silmäluomet, turpoavat iltaisin — jalat.

«Mukaan epidemiologisten tutkimusten liittovaltion tilastopalvelu vuonna 2012 noin 60% aikuisista ylittää sallitun normeja suolaa on lähes 2 kertaa — kuluttaa 11 grammaa suolaa päivässä. Ja tämä tilasto — ilman ylimääräisiä dosalivaniya, joka on yksi tärkeimmistä mekanismeista liiallisen suolan kulutuksen», — sanoi johtaja erikoislääkäri terveysministeriön Venäjän federaation ennaltaehkäisevä lääketiede Sergey Fighters.

Suolan kulutuksen hallitsemiseksi asiantuntijat eivät suosittele lisää suolaa sen jälkeen, kun ruoat ruoanlaittoon pöydällä. Käyttää enemmän mausteita — eri yrtti- ja merisuolaa, pippuria, meri-, kivi, Jodisuolan (06,05 g Jodisuolan päivässä — hyvä ehkäisy Jodin puute). Mukaan suolattu, savustettu, säilykkeet, kovat juustot käsitellään välipala — siellä 1-2 kappaletta.

5. TARVITTAA KÄYTTÄMÄTTÖMÄTTÖMÄTTÖMIÄ RASIA

Viides sääntö — vähemmän rasvaa. On toivottavaa vähentää tai poistaa rasva- lihatuotteet (sallittu kana, kalkkuna, kani ja vähärasvaista naudanlihaa lajike), rasva maitotuotteet (jogurtteja enintään 5%, kerma enintään 10%), tuotteiden korkea pitoisuus transrasvahappojen (käytännössä kaikki makeiset : kakkuja, makeisia, kiekot, sirut ja kaikki rutistus).

LUETTU:  Olen ruokavaliossa, mutta minulla on vielä rasvaa

«Tänään me käytämme paljon vähemmän energiaa kuin esi-isämme syödä valtavasti rasvaisia ​​ruokia — kertoo Elena Dorodneva. — Jos haluat 20% kermaa ja täysmaitoa tuotteita, elää alussa 20. vuosisadan — kävelemään, älä käytä hissiä, eivät toimi maan ja harjoittaa fyysistä työtä «!

Ravitsemustottumuksia kehitetään lapsuudesta. Mutta muuttamalla lähestymistapaa tuotteiden valintaan voit tasapainottaa ruokavaliota milloin tahansa. Ja sinun ei tarvitse odottaa sairauksia — aloita nyt!

Jatkamalla sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. lisätietoja

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close