Terveellisen syömisen säännöt pitkäikäisyyden vuoksi
Irrational food on syy monien modernin ihmisen ongelmille. Liikalihavuus, diabetes, korkea verenpaine, ateroskleroosi ja muut sairaudet voidaan välttää, jos syövät asianmukaisesti. «Jokaisen henkilön on seurattava, mitä tuotteita hän kuluttaa ja miten se vaikuttaa kehoon estääkseen komplikaatioiden kehittymisen», neuvoo Moskovan lääketieteellisen ennaltaehkäisyalueen Ekaterina Ivanovan päälääkäri.
Miten ja mitä on tarkkaan ottaen elää onnellisina aina:
1. Juo enemmän vettä (1,5-2 litraa päivässä), ja päivässä juotavien tee- ja kahviastioiden määrä vähenee. Vielä vähemmän pitäisi juoda vähärasvaista maitoa ja juuri puristettuja hedelmämehuja. Aikuiset yleensä huonosti maukas maito ja hedelmämehut voimakkaasti lisäävät sokerin määrää veressä. Makeista hiilihappoa sisältävistä juomista kannattaa täysin luopua.
2. Vähennä sokeria sisältävien elintarvikkeiden määrää, jonka väärinkäyttö on täynnä aineenvaihduntahäiriöitä ja voi johtaa diabeteksen kehittymiseen. Lasten kannustaminen makeoksi ei ole paras tapa osoittaa, kuinka tyytyväisiä olet heidän kanssaan.
3. Jos mahdollista, hylkää puolivalmisteet. Valmisruoat, joissa on runsaasti sokeria, suolaa ja transrasvoja, lisää verensokeritasoja, mikä johtaa insuliinin vapautumiseen ja lihavuuden kehittymiseen.
4. Kiinni Välimeren ruokavalio — ainoa tieteellisesti todistettu hyödyllinen ruoan tyypistä keskimäärin 30% vähentää sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää.
5. Lisää ruokaan enemmän pähkinöitä, runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3-jalostettuja kasviöljyjä, hedelmiä ja vihanneksia, kalaa ja äyriäisiä, palkokasveja. On myös tarpeen siirtyä täysjyväleipää ja viljaa varten ja käyttää pasta karkeista vehnänlajikkeista.
6. Älkää nälkä ollenkaan. Monet kauniimpi sukupuoli kidutukseen laihtua ja alkaa nähdä nälkää, kun he juovat vain vähän nestettä. Tämä laukaisee useita patologisia muutoksia: entsyymien tuotannossa ja hormonien tapahtuu äärimmäisessä tilanteessa, joka voi vain vaikuttaa terveyteen tulevaisuudessa.