Syöminen silmien terveydelle

Haluatko suojata silmäsi syömällä terveellisiä ja maukkaita ruokia? Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää, mitä vitamiineja ja ravinteita auttaa pitämään silmäsi ja estämään silmäsairauksia.

Näytämme, mitkä tuotteet löydät ne sisään.

Luteiini ja zeaksantiini

Nämä kasviperäiset antioksidantit ovat ehkä tunnetuimpia yli 600 luonnollisesta karotenoidipigmentistä. Ne löytyvät lähes kaikista vihanneksista ja hedelmistä, jotka on maalattu tummanvihreänä.

Tietokone ja silmien terveys

Tietokoneavusteinen visuaalinen oireyhtymä esiintyy 70 prosentissa aktiivisista tietokoneen käyttäjistä. Ainoa keino välttää sen kehittäminen on ennaltaehkäisy. Suorita voimistelu silmille päivittäin.

Luteiinin ja zeaksantiinien tutkijat, jotka löytyvät ihmissilmän verkkokalvoista. He osallistuvat visuaalisen analysaattorin työhön.

Nämä aineet vähentävät makuladegeneraation — makulan tuhoutumista, joka on verkkokalvon keskellä. Ne auttavat myös ehkäisemään kaihia — linssin pilkkoutumista.

Tutkijoiden mukaan nämä taudit aiheuttavat muun muassa vapaiden radikaalien vaikutukset, joita vastaan ​​luonnolliset antioksidantit taistelevat menestyksekkäästi.

Enimmäkseen luteiinia ja zeaksantiinia löytyy lehtivihanneksista: kaikenlaisia ​​kaalia, pinaattia, tummanvihreää salaattia. Ja myös jyväleipää ja munia.

Omega-3-rasvahapot

Näillä monityydyttymättömillä rasvahapoilla on ratkaiseva merkitys koko organismin toiminnassa. Ne ovat myös tarpeen silmien tavanomaiselle toiminnalle.

Näitä rasvahappoja ei muodosteta kehossa , joten niitä on säännöllisesti sisällytettävä ruokavalioon. Omega-3: n parhaat lähteet ovat öljyinen merikala, silli ja makrilli sekä äyriäiset, pähkinät ja kasviöljyt.

C-vitamiini

Tämä vesiliukoinen vitamiini vähentää kaihien kehittymisen riskiä ja sillä on myös tärkeä rooli ikääntymiseen liittyvän makuladegeneraation ehkäisemisessä.

C-vitamiinia löytyy erilaisista vihanneksista ja hedelmistä, mukaan lukien kaikki sitrushedelmät ja jopa tuttu persilja, pinaatti ja paprika.

E-vitamiini

Tätä vitamiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista antioksidantteista. Se auttaa ehkäisemään kaihin kehittymistä ja hidastaa ikään liittyvää makuladegeneraatiota.

E-vitamiinin parhaat lähteet ovat pähkinät, lehtisalaatti, viljat, perunat, voi ja kasviöljyt.

kupari

Mineraalisena aineena kuparilla on tärkeä rooli kaikkien korkeampien eläinten ja kasvien metabolisissa prosesseissa.

Mittaa silmänsisäinen paine

Yleensä glaukooma on oireeton ja johtaa sokeuteen ilman hoitoa. Löydät kehityksen ensimmäiset merkit terveystoimistosta ilmaiseksi.

Lisäksi se toimii antioksidanttina, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja — hiukkasia, jotka edistävät ikääntymisprosessia ja degeneratiivisten silmäsairauksien kehittymistä.

Kuparia löytyy pähkinöistä, auringonkukansiemenistä, maksasta ja palkokasveista.

sinkki

Tämä aine on tärkein mineraali, jota tarvitaan jokaiselle kehon solulle. Se on äärimmäisen tärkeää immuunijärjestelmän terveyden, paranemisprosessien ja aistien elinten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi: visuaalinen analysaattori, tuoksu ja makuaistin.

Suurin osa sinkin punaisesta lihasta ja siipikarjasta. Myös se on mereneläviä, pähkinöitä ja papuja.

Tärkein

Silmäterveyden ylläpitoon tarvittavien aineiden ylläpitoon johtajat ovat vihannekset, pavut ja pähkinät. Lisäksi kasviöljyt, kala ja äyriäiset ovat hyödyllisiä.

Kuva: Sharon Drummond