Snacks koko päivän — pitää terveinä

Snacks koko päivän

Menestys tällaisessa tapauksessa kuin terveyden ylläpitäminen ei katoa pienistä välipaloista. Joten pidättäytyy heistä, ylivoimaisesta mielialallasi, mihin tahansa. Lisäksi aterioiden pitäisi olla useita, 5-6 päivässä — tietenkin, kohtalaisen kohtuuhintaan. Snacksista tulee hyödyllisiä, jos ne järjestetään koko päivän 3 tunnin välein. Ja koska niiden käyttö on varsin yksinkertainen: säännöllinen pientä purtavaa auttaa välttämään nälkään tilassa, yleensä seuraa ylensyöntiä. Kiitos välipaloista, verensokeritasot tasaantuvat ja pysyvät yhdellä tasolla koko päivän. Luonnollisesti on paljon salaisuuksia oikeaan välipalaan. Siksi paljastamme niistä tärkeimmät.

Kaksi suurinta välipalaa

Tavallisesti säännöllisen välipalan hyödyt kumoutuvat kahdesta suuresta virheestä, joita monet tekevät tietämättömyyden vuoksi.

Virhe ensimmäinen — alittuu korkea-kalori välipalat, joka itse asiassa ei ole kylläisyyden pitkään. Hyvin pian ruokailun jälkeen perunalastuja tai karkkia, jota yleensä valita välipala, nälkä palaa. Joten käy ilmi, että noin 320 kaloria imeytyi täysin hyödytöntä.

Toinen virhe on ruokailla elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja. Tuotteita, kuten sämpylöitä tai pretzels, ja jopa sisältää paljon hiilihydraatteja, mutta hyvin nopeasti läpi ruoansulatuskanavan ja sammuttaa nälän pitkään. Välipala oli todella runsas, sen tulee olla oikein tasapainottavat eli valita tuotteita, jotka ovat yhtä rikkaita niin nopeasti kuin hiilihydraatteja ja proteiineja, ja rasvoja.

Paradoksaalisesti terveellisiä välipaloja, joilla on pienempi kaloripitoisuus, on kestävämpi kyllästysvaikutus. Pikkupurtavaa varten on suositeltavaa valita tuotteet, joille on ominaista runsas hiilihydraatti- ja kasvirasvapitoisuus. Nämä ovat kasviperäisiä tuotteita — kuten pähkinöitä, soijatuotteita, avokadoja, oliivi- ja rypsiöljyä pukeutuneita salaatteja.

Pitkään tarjoilevat välipaloja

Suosituimpia välipaloja suosivia tuotteita ovat liha, siipikarja, kala, avokado, erilaiset kasvissalaatit, munat ja juustot. Nämä tuotteet yksinään, jopa suurina määrinä, eivät voi johtaa veren sokerimäärän kasvuun, ja kylläisyydentunne niiden kulutukselta säilyy pitkään.

LUETTU:  Valkosipulin hyödylliset ominaisuudet

pähkinät

Ihanteellinen tuote nopeaan välipalaan on pähkinöitä. Kolmekymmentä grammaa pähkinää on noin 170 kaloria, 6 g proteiinia, 7 g hiilihydraatteja ja 15 g rasvaa. Pähkinöiden koostumuksessa olevat rasvat edistävät niiden hidasta pilkkoutumista ja siten pitkittynyttä kylläisyyden tunnetta. Pienin rasvapitoisuus on hasselpähkinässä ja manteleissa. Suurin osa omega-3-rasvahapoista on saksanpähkinöissä. Älä siis käytä suuria määriä pähkinöitä, ne ovat melko kaloreita ja niiden rajoittamaton käyttö on vaarassa saada pari ylimääräistä kiloa.

jogurtti

Hyvä välipala voi olla vähärasvainen jogurtti. Lisää ravitsevaa ja hyödyllistä tämä jogurtti on, jos lisäät vähän pellavan siemeniä ja tuoreita hedelmiä.

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat itsessään ovat hyviä sekä paljon hiilihydraatteja että kuitua. Tietenkin ne voivat tuskin nostaa nälkää pitkään, mutta raejuusto, muesli tai jogurtti on erinomainen lisäys niihin ja voi tehdä välipala tasapainoisemmaksi. Hyödyllisiä välipaloja ovat kirsikat, appelsiinit, kiivi, persikat (sekä tuoreet että purkitetut), luumut, mansikat, päärynät ja greipit.

vihannekset

Vihannekset ovat erittäin hyviä oliiviöljyä pukeutuneiden salaattien kokoonpanossa. Niiden on kuitenkin oltava tuoreita ja kosteita. Salaatissa voit lisätä hieman juustoa, jolla on vähärasvainen sisältö. Kaikkien tomaattien ja kurkkujen tavanomaisen lisäksi sinun on syötävä bulgarialaista pippuria, kesäkurpitsaa ja parsaa — myös raaka-aineena.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät voidaan yhdistää pähkinöihin. Tämä välipala antaa sinulle tarvittavan määrän kaloreita ja pitkä jäähdytys nälkää. Tässä tapauksessa sinun on vältettävä kuivattujen banaanilastujen ja seesaminpallojen käyttöä, joita ei voi kutsua kuivatuiksi hedelmiksi.

Snacking ei ole ateria

Hyödyllistä pidetään vain sitä välipalaa, joka antaa keholle korkeintaan 200 kaloria. Snacking-tehtävänä on antaa keholle riittävästi energiaa ennen koko ateriaa. Jos kalorimäärä ylittää vaaditun normin, tällainen välipala muuttuu automaattisesti kolmanneksi aamiaiseksi, toisella lounaalla tai ylimääräisellä illalla.

LUETTU:  Syöminen silmien terveydelle

Kuva: flickr.com

Jatkamalla sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. lisätietoja

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close


Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function maxsite_cache_end() in /var/www/u0544491/data/www/laakarinkirja.info/index.php:13 Stack trace: #0 {main} thrown in /var/www/u0544491/data/www/laakarinkirja.info/index.php on line 13