Olen ruokavaliossa, mutta minulla on vielä rasvaa

Äskettäin vähäpukuinen muoti on korvattu yksinkertaisella halulla näyttää hoikalta. Vähentää naisista päivittäin tuhoavat elimistössä, uuvuttavan itse ruokavalion hirviömäistä, usein saada anoreksia. Nyt muoti, täytetty runko, tiukka ja hoikka kuva. Mutta silloinkin, ja nyt on tyttöjä, jotka seuraavat ruokavalio ja vierailevat kuntosalilla tai jatkaa lihoa tai eivät huomaa mitään muutosta painon. Miksi näin tapahtuu? Loppujen lopuksi, kuten kaikki ehdot on täytetty: 2-3 kertaa viikossa kunto aamiaiseksi raejuustoa, jogurttia ja hedelmiä illalla ja lounaalla kasvis salaatti keitettyä kananmunaa ja liemi. Ymmärrämme.

Ravitsemusterapeutit sopivat, että tämä tapahtuu tyypillisten neljän virheen takia:

1) Ruoan jako «huonoon» ja «hyväksi». Kun alkaa ajatella ruokavaliota, se miettii välittömästi luokkaan liittyvät ajatukset: «Ei suolaa, ei sokeria eikä 18: n jälkeen». Mutta ei ole tarpeen sulkea pois suolattua ja makeaa kehostamme. On tarpeen käyttää niitä tuotteita, jotka täyttävät kehomme käyttökelpoisilla aineilla.

2) «Olen menossa laihtumaan juuri nyt.» Ei, päättäväisyys on luonnollisesti kiitettävää, mutta heti ruokavalioon tai päinvastoin, jyrkästi siitä mate on täynnä negatiivisia seurauksia keholle. Kun ruokavalio on äkillinen nälkä, se näyttää olevan osa energiansäästöjärjestelmää. Samanaikaisesti elinikäinen ruoka nähdään mahdollisuutena varastoida tulevaisuutta. Ja tämä voi johtaa ylimääräisten kaloreiden kertymiseen tarpeettomiin paikkoihin.

3) «Minä menen juomaan tuoretta.» Suuri määrä «juuri puristettuja mehuja», jotka hyödyttävät kuvaa, voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Esimerkiksi appelsiinimehun lasin kaloripitoisuus on noin 100 kcal. Siksi sinun on selvästi tunnettava toimenpide ja hallittava jopa hyödyllisten tuotteiden kulutusta.

4) «Rasvat ovat haitallisia keholle, ja ne on suljettava pois ruokavaliosta». Tämä on täysin väärä, sinun on ymmärrettävä selvästi, että rasvat on jaettu «huonoiksi» ja «hyviksi». Haitallista kehon — se on tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia (maitorasvoja, eläin, kookosöljy), ja hyödyllisiä — tyydyttymättömiä, kuten omega-3 (kala, siipikarja, pähkinät ja siemenet).

Kuitenkin yksityiskohtaisempi analyysi ongelmasta paljasti useita myyttejä ruokavalioihin, joiden noudattaminen johtaa kehon täyttymiseen heti tai kun lopetat tarkkailun ruokavaliosta.

1) «Oma paino ei muutu, luultavasti on tarpeen lisätä kuormaa kuntosalissa». Vaaka ei ole tuloksen pääindikaattori; yritä mitata ja sen volyymit. Harjoittelun aikana polttavan rasvan lisäksi rakennamme lihaksia. Näyttää siltä, ​​että se on itsestään selvää, mutta tämä on koko salaisuus — lihakset ovat useita kertoja raskaampia. Siksi jopa pieni lisä lihaksissa painaa samalla tavoin kuin melko suurella rasvakerroksella.

2) «Kun tulin kotiin kuntoilun jälkeen, näin kilogramman nousun.» Punnitse aamulla WC-rituaalin jälkeen, sillä päivän aikana painomme muuttuu monta kertaa. Muuten, samankaltaisen tilanteen kasvulla — illalla vähenevät hieman.

3) kuukautiskierron alkaminen. Ennen häntä ei vain tunnelma muuttuisi vaan myös paino. Tämä on otettava huomioon.

4) «Minäkin syödän niin vähän, mistä kiloa?». Toista, älä nälkää. Kuitenkin järjetön saattaa kuulostaa, päinvastoin syödä useammin. Mutta on tärkeä asia: sinun on käytettävä terveellistä ruokaa ja vähitellen kerralla. Joten unohda vatsan juhla. Murtoluvut kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihtuminen.

Mutta joka tapauksessa, kuten he sanovat, älä ryhdy itsehoitoon. Oikein lähestymistapa laihduttamiseen on ravitsemustieteilijän kuuleminen.