Miten saada painoa

Meidän aikanamme laihdutusongelma on kiireellinen. Ajan myötä kauniin hahmon preferenssit, standardit ja käsitteet ovat muuttuneet. Siksi monet nyt pyrkivät laihtuneisuuteen, aktiivisesti etsimään itse ruokavaliota. Mutta loppujen lopuksi on ihmisiä, joilla ei ole painoa, jotka tavanomaisella ruokavaliolla eivät voi edes saada vaadittuja kiloja. Ne näyttävät nälästä, tavallisesta elämäntapasta huolimatta «pääsemästä pois» tästä, jotkut yrittävät syödä runsaasti rasvaisia ​​ruokia ja suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia. Kuitenkin tapahtuu, että tämä ei myöskään auta. Lisäksi on niitä, jotka ovat menettäneet liikaa painoa ja haluavat nyt palauttaa entisen painonsa.

Miten voit saada painoa? Tällaiset ihmiset tarvitsevat erityisiä menetelmiä. Puhumme heistä tässä artikkelissa.

Jokainen meistä tietää hyvin, kuinka liikalihavuus vaikuttaa henkilöön. Mutta tiesitkö, että painoindeksi puute ihmisillä, myös lisää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan, ja paljon enemmän kuin ylipainoisia ihmisiä. Myös paino puute aiheuttaa heikkeneminen immuunijärjestelmää, lisää mahdollisuutta sairastua infektioihin ja luunmurtumia, voi aiheuttaa osteoporoosia ja lihasten surkastumista. Kaiken tämän lisäksi painon puute voi olla myös luonnottomia, mutta erityisten sairauksien aiheuttama:

— Anoreksia nervosa. Henkilö haluaa laihtua niin paljon kuin mahdollista, joskus jopa huomaamatta, että hän on menettänyt paljon painoa. Tämän takia ja syömishäiriö — henkilö kuluttaa hyvin vähän ruokaa, voi yleensä lopettaa syömisen.
— Painonpudotus voi johtua gluteenintoleranssista (keliakiasta), diabetesta, syöpätaudista ja infektiosta.
— Lisäksi laihdutuksen syy voi toimia kilpirauhasen ongelmana (hypertyyroidismi).

Tällaisten ongelmien vuoksi on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ja keskustella hänen kanssaan painonnoususta.

Kuten aiemmin sanottiin, ihmiset yrittävät lisätä massaa, kuluttavat enemmän kaloreita ruokavaliossaan. Kyllä, tämä on todella oikea, vain sinun ei tarvitse pikaruokaa soodalla ja terveellistä ruokaa noudattamalla normeja ja ruokavaliota, muuten vain rasvaa. Sinun täytyy muistaa laillisen rekrytoinnin laki: kuluttavat enemmän kaloreita kuin voit polttaa. Tietäen, että tämä on erittäin tärkeää, koska tämä on perusta syödä huonoja ihmisiä. Tarkastellaan päivittäin kulutettujen kaloreiden kokonaismäärää ja lisäävät niiden määrää joka päivä, noin kolmesataa — viisisataa kaloria. Sinun on laskettava päivittäin kulutettujen proteiinien määrä (maito, liha, kala, munat, maitotuotteet sekä urheiluruoat), rasvat ja hiilihydraatit (välttämättä monimutkaiset — viljat, pastat, perunat, leipä) päivässä.

Sen sijaan, että pikaruokaa on parempi syödä runsaasti kaloreita, mutta ravitsevaa ruokaa: pähkinät (saksanpähkinät ja mantelit ja pähkinät), maitotuotteet sisältävät runsaasti rasvaa, kuivattuja hedelmiä, öljy (kasvis ja avokadnoe), viljat (samalla maidon ja voin), tumma suklaa, liha (sianliha), perunoiden ja avokadot. Hedelmät ja vihannekset tulisi syödä vähemmän, mutta myös unohtaa ne ei ole tarpeen.

Myös lihominen on helpompaa, jos syöt useammin ja suuret palat, ja älä juo vettä ennen ruokailua ja ruokailun muuttaa veden maito- ja juoda kahvia kermalla.

Ruoan lisäksi sinun pitäisi mennä urheiluun. Painon puutteen vuoksi tavallinen lataus ei auta — täältä tarvitaan erityinen joukko harjoituksia massavoiton saavuttamiseksi. Keskity vahvuuskoulutukseen (push-ups, harjoitukset painolla). Voit myös käyttää joukkoa harjoituksia lehdistölle ja harjoittelulle käsipainoilla.

Lopuksi artikkeli vakuuttaa sinut — voit saada painoa. Muista kuitenkin, että se ei tapahdu nopeasti. Sinun pitäisi jakaa ruokavalio oikein edellä kuvattujen sääntöjen mukaisesti, eikä missään tapauksessa yritä lisätä painoa syömällä vahingollisia rasvaisia ​​ruokia. Lisäksi sinun ei pidä unohtaa liikuntaa, jotta rasva ei pääse suuresta kalorien saannista. Harjoittelun lisäksi suosittelemme, että kohdistat pyöräilyä tai vain kävelyä. Älä anna periksi, noudata sääntöjä ja onnistut. Onnea!